বডি টাইপ অনুযায়ী খাওয়াদাওয়া ব্যায়াম...

 #বডি_টাইপ

মূলত ৩ ধরনের বডি টাইপ আছে :

১)Ectomorph(এক্টোমর্ফ),

২)Mesomorph (মেসোমর্ফ),

৩)Endomorph (এন্ডোমর্ফ)।

আমি ৩ টাইপ নিয়েই মোটামুটি একটা ধারণা দিতে চেষ্টা করবো।

#Ectomorph : কিছু মানুষ আছে যাদের আমরা সপ্তাহে ৪-৫ দিনও বাইরে খেতে দেখি এবং আফসোস করি তারা কেন মোটা হয়না।এই বডি টাইপের মানুষরাই হচ্ছে এক্টোমর্ফ।তাদের মেটাবলিজম অনেক বেশি বলে যাই খায় না কেন তা বডিতে জমে না।এক্টোমর্ফদের বডিতে মাসলও কম,ফ্যাটও কম।এবং তারা সাধারণত ওয়েট গেইন করেনা।করলেও মেইনলি বেলি ফ্যাট বাড়ে,হাত-পা চিকনই থাকে।এই বডি টাইপের মানুষদের মাসল গেইন করা একটু কষ্ট কিন্তু একেবারে অসম্ভব না।চাইলেই তারাও মাসল গেইন করতে পারেন।ক্যালরি ইনটেক বাড়াতে হবে আর তাতে কার্ব বেশি থাকবে (অবশ্যই কমপ্লেক্স কার্ব বেশি)।হেলথি ফ্যাট আর প্রোটিন খেতে হবে।৫০-৬০% কার্ব,২৫-৩০% প্রোটিন আর বাকিটা ফ্যাট।

#Mesomorph : এই টাইপের মানুষদের বলা যায় জেনেটিক্যালি ব্লেসড।এদের বডিতে মাসল বেশি।মেটাবলিজমও বেশ ভালো কিন্তু এক্টোমর্ফদের চাইতে কম।মেসোমর্ফদের মাসল বেশি,ফ্যাট তুলনামূলক কম।এবং তাদের ওয়েট গেইনও যেমন খুব সহজেই হয়,আবার সহজেই ওয়েট লসও করা যায়।যেহেতু মাসল বেশি তাই বডিবিল্ডিং অনেকটাই সোজা হয় তাদের জন্য।জন্মগতভাবেই মেসোমর্ফদের মাস্কুলার, অ্যাথলেটিক স্ট্রাকচার থাকে।মেসোমর্ফদের ওয়েট লস করতে চাইলে ব্যালান্সড ডায়েট করলেই চলে।অর্থাৎ ৪০-৫০% কার্ব,২৫-৩০% প্রোটিন,বাকিটুকু ফ্যাট।

#Endomorph : এন্ডোমর্ফরা হচ্ছে তারা যারা কিনা দুঃখ করে বলেন, "আমি খাবারের নাম নিলেও মোটা হই"।অনেকেই আছে ছোটবেলা থেকেই গোলগাল,নাসুসনুদুস - তারাই হচ্ছে এন্ডোমর্ফ।এন্ডোমর্ফদের মেটাবলিজম সবচেয়ে কম তাই অল্প খেলেও অনেক বেশি ওয়েট গেইন হয়।বডিতে মাসল কম,ফ্যাট বেশি।সব মিলিয়ে তাদের ওয়েট লস করা অনেক কষ্ট হয়ে যায়।তবে যেসব মেয়ে এন্ডোমর্ফ তারা ওয়েট লস করার পর বডিতে অনেক সুন্দর একটা কার্ভ আসে। এখন ওয়েট লস করা কষ্ট বলে কি এন্ডোমর্ফরা ওয়েট লস করছেনা?বা বডিবিল্ডিং করছেনা?অবশ্যই করছে।এন্ডোমর্ফরা ওজন কমাতে চাইলে লো কার্ব ডায়েট করলে বেটার যেখান সিম্পল কার্ব কম,কমপ্লেক্স কার্ব বেশি থাকবে।ফ্যাট অবশ্যই হেলথি ফ্যাট হতে হবে।কার্ব ২৫%,প্রোটিন ৩৫% এবং ৪০% ফ্যাট।

এখন কথা হচ্ছে ফিজিকালি কারা স্ট্রং?এক্টো,মেসো না এন্ডো?উত্তর হচ্ছে সবাই আবার কেউই না।এক্টোমর্ফরা শুকনা-পাতলা,এন্ডোমর্ফরা গোলগাল আর মেসোমর্ফরা মাস্কুলার বলেই এটা ভাবার কোন কারণ নেই যে মেসোমর্ফরা স্ট্রং আর বাকি দুই টাইপের মানুষ দুর্বল।ফিজিকাল স্ট্রেংথ ডিপেন্ড করে আপনার ফুড হ্যাবিট আর ফিজিকাল ওয়ার্কের উপর।

©মেরিনা তানজিল